寝違えてしまった時は・・・

寝違えの経験はありませんか？
痛みがひどいと日常生活や仕事にも支障が出て困りますね。

寝違えの原因とは？

寝違えは、冷えや疲れなどで凝り固まった首の筋肉に、睡眠中の無理な姿勢がさらなる負担となって起こります。
筋肉の奥深くで筋繊維が傷ついて炎症や内出血を起こしているのです。

意外かもしれませんが、寝違えにマッサージやストレッチはご法度。
なるべく首や頭を動かさないよう気をつけ、痛みのあるうちは運動も控えましょう。

筋肉の炎症状態なので、まずは冷やすこと。
温めて血の巡りを良くするとかえって悪化することがありますので入浴もあまりおすすめしません。

頻繁に寝違えを起こす場合は枕の高さに原因があることが多いです。
頭を乗せて横向きに寝たときに、眉間、鼻、胸のラインが床面と平行になるように枕の高さを調整しましょう。

前述のように原因は睡眠時だけでなく普段起きている間の筋肉の疲労も関係しています。
慣れないバッグで姿勢を崩したまま歩いたり、PCの前で背中を丸めている人は、改善を試してみましょう。