今回は女性の頭痛ケアについてお話していきます。

   知っておきたい応急ケア

片頭痛は冷やす、安静にする。

→ 血管が拡張して痛みが起こるため、痛む部分を冷やすと痛みが軽減することが多い。

また、光や音などの刺激に寄って痛みがひどくなりやすいため、暗い静かな部屋で横になるのが良い。

緊張型頭痛は温める、体を動かす。

→長時間同じ姿勢でいたり心身のストレスが重なると、首や肩の筋肉が収縮。

血行が悪くなることで痛みが起こるため、首や肩を動かすと、血流が促され痛みの緩和に有効。

セルフケアで頭痛の発症頻度を減らす

痛みを引き起こす要因に、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌量の変動が挙げられており、エストロゲンの血中濃度が低下する生理前や生理中、出産後は頭痛が起こりやすくなります。

生理周期に連動して頭痛が起こりやすい場合は、生理の時は無理をしないようにする、飲酒を控えるなどで、頭痛の要因を減らしましょう。

寝不足や寝過ぎ、朝食や昼食を抜くといった生活リズムの乱れは頭痛の引き金になります。

まずは、普段の生活を意識して変えていきましょう。

毎日決まった時間に起床  就寝。

食事は抜いたりせずにしっかり摂ることが大切です。

また、散歩、ストレッチやヨガなど、軽めの運動をするのもおすすめです。

を動かすと血流がよくなり、心身のリフレッシュになります。

片頭痛の人は光やにおいに敏感なため、部屋の灯りは蛍光灯よりも電球の光にしたり、消臭剤や洗剤はなるべくにおいがキツくない物を選んだりするといったことも、頭痛の予兆につながります。

さらに、頭痛ダイアリーをつけると、どんな時に頭痛が起こりやすいか、何が頭痛の引き金になっているかなど、自分の頭痛パターンを知ることができるので、頭痛の予兆に役立ちます。

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