冬の高血圧には注意しましょう！

日に日に寒さが増してきますが、この時期、血圧が高めの人は注意が必要です。
寒くなると、私たちのからだは体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります。
血圧が高めの人は寒さを感じたり、冷たい水などにさわったりしたときなどは血圧がさらに高くなり、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす恐れがあります。

こんな時は気をつけよう

血圧が上がりやすい時は以下のようなときです。

• 朝起きてから布団を出たとき
• トイレで排泄するとき
• 入浴後に浴室から脱衣所や寒い室内に入ったとき
• 強いストレスを感じているとき
• 温かい部屋から寒い屋外に出たとき
• お酒を飲み過ぎたとき

高血圧になる原因とは？

両親が高血圧の場合、その子供は約50%の確率で高血圧になるといわれています。
このような「遺伝的因子」は避けることができません。
しかし、「環境的因子」については、生活習慣を改善することで、高血圧を予防またはその進行を遅らせることができます。

日常生活での予防策

塩分のとりすぎに注意

薄い味付けを心がけ、加工食品やインスタント食品の摂取はできるだけは控えましょう。

肥満を防ぐ

肥満は高血圧の進行を助長します。
肥満の人は減量に努めましょう。

ストレス解消

多忙な生活や精神的な緊張の連続は血圧に悪影響を及ぼします。
できるだけ息抜きをするよう心がけ、睡眠を十分にとりましょう。

タバコやお酒は控えめに

煙草や過度な飲酒は、血圧を上げ動脈硬化を促進したり血管に負担をかけますので控えましょう。

適度な運動

ウォーキングなどの適度な運動は血圧を下げる効果があります。
日ごろから適度な運動を心がけましょう。

普段の生活を見直し、冬の高血圧には気をつけましょう！