新生活のメンタルケア

春は入学や就職など新たな出発に胸をおどらせるシ―ズンですが、本人が気がつかないうちに大きなストレスとなり、様々な心身のトラブルの原因になっています。

ストレスによって起きる症状

【心の症状】

緊張、不安、あせり、優うつ、イライラなど。軽い神経症やうつ病も含まれる。

【体の症状】

頭が重い、めまいがする、肩がこる、疲れやすい、食欲がなくなる、神経性胃炎など。
検査をしてもとくに異常が認められない体の胃・十二指腸潰瘍になることも。

【行動の異常】

社会や学校に行けない、声が出ない、ケンカをよくする、黙り込む、酒やタバコの量が増える。

環境の変化などのストレスに適応するには、頑張り過ぎず「よい加減」に取り組むこと。
そして「遊び」も大切な要素。
例えば車のハンドルにはちょと動かしても方向が変わらない遊びがあります。
もしハンドルに遊びがなかったら、ちょっと横を向いただけで車体が曲がってしまいますから、この遊びがないととても危険なのです。

また、ライフスタイルを見直して健康的な生活を送ることも、心の健康の基礎となります。
そのためには次の5つをバランスよく毎日の生活に取り込むことが大切です。

1. 運動・・・1日15分でも仕事に関係なく「今、運動している」という意識を持って汗をかこう。
2. 労働・・・どうせやるなら楽しく仕事を。無理は禁物。
3. 睡眠・・・時間だけでなく睡眠の質（ぐっすり眠れるか）にも気を配るようにしよう。
4. 休養・・・自分で自分に贅沢をさせる。心の休養の時間を持つこと。積極的に気分転換をしよう。
5. 食事・・・食事がただ食べるだけのエサにならないよう注意を。できるだけ楽しく感謝しながら食べよう。

ひとりぼっちもストレスの大敵。
お喋りをしたり、悩みを相談できる友人は人生を支えてくれる良きサポーターになります。
心を開き、豊かな友人を作りましょう。

是非参考にしてみてください。